Dein Sommer-Plan

Du hast entschieden: Dieser Sommer wird anders! Konsequentes Training, eine Ernährung mit Struktur und die richtigen Supplements als Unterstützung. Der Rest ist Einstellung. Dranbleiben, Woche für Woche.

Sommer-Bundles

Unsere Sommer-Bundles kombinieren die wichtigsten Basics für dein Training: Protein für deine Eiweisszufuhr, Creatin für deine Trainingsleistung sowie Magnesium für Muskelfunktion und Erholung, Zink für das Immunsystem und Omega-3 als wertvolle Ergänzung deiner Ernährung.

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Oder stelle deine Supplements selbst zusammen

Nicht jeder braucht alles. Hier findest du die Basics einzeln.

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Wichtig für dich

Mini FAQ

Brauche ich wirklich Supplements für einen Sommerbody?

Training und Ernährung sind die Basis. Supplements ersetzen das nicht, sie unterstützen dich dort, wo dein Körper im Alltag und im Training mehr braucht. Richtig eingesetzt machen sie dein Setup effizienter. 

Wie nehme ich Protein richtig ein?

Protein kannst du immer dann ergänzen, wenn du über deine normale Ernährung nicht genug Eiweiss aufnimmst.

Viele trinken einen Shake nach dem Training oder zwischen zwei Mahlzeiten. Eine Portion mit etwa 25–30g Protein ist für die meisten ideal.

Entscheidend ist am Ende, dass du über den Tag genug Protein erreichst.

Wie viel Protein brauche ich pro Tag?

Wenn du Muskeln erhalten oder aufbauen möchtest, sind etwa 1.6–2.2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht sinnvoll.

Beispiel: Bei 75kg Körpergewicht entspricht das ungefähr 120–160g Protein pro Tag.

Ein Proteinshake hilft dir, diese Menge einfacher zu erreichen.

Wie nehme ich Creatin richtig ein?

Creatin wird täglich eingenommen – unabhängig davon, ob du trainierst oder nicht.

Die gängige Empfehlung liegt bei 3–5g pro Tag. Viele mischen es einfach in ihren Proteinshake oder trinken es mit Wasser.

Kann ich diese Supplements auch während einer Diät nehmen?

Ja. Gerade im Kaloriendefizit sind sie besonders sinnvoll.

  • Protein hilft, Muskelmasse zu erhalten und länger satt zu bleiben.
  • Creatin unterstützt deine Leistung im Training.
  • Vitalstoffe ergänzen dein Setup bei intensiver Trainingbelastung und im Kaloriendefizit.

Wie schnell sehe ich Resultate?

Wenn Training, Ernährung und Disziplin stimmen, sind erste Veränderungen oft nach 3–4 Wochen sichtbar.

Entscheidend ist, dass du dein Setup konsequent über mehrere Wochen durchziehst.

Was ist wichtiger: Ernährung oder Training?

Beides greift ineinander. Ohne Training fehlt der Reiz. Ohne passende Ernährung fehlt die Grundlage. Supplements unterstützen zusätzlich, aber sie ersetzen keine der beiden Säulen.

Wie nehme ich ab?

Um Körperfett zu verlieren, musst du über einen längeren Zeitraum in einem Kaloriendefizit sein. Das bedeutet, dass dein Körper weniger Energie aufnimmt, als er verbraucht.

Eine strukturierte Ernährung, ausreichend Protein und regelmässiges Training helfen dir dabei, Fett zu verlieren und gleichzeitig deine Muskelmasse zu erhalten.

Wichtig ist vor allem eines: konsequent bleiben, Woche für Woche.

Darf ich mir auch mal etwas gönnen?

Ja, bewusst und geplant. Ein Cheat-Meal ist sinnvoller als ein ganzer Cheat-Day. Entscheidend ist, dass dein Wochenplan insgesamt stimmt und du in einem Kaloriendefizit bleibst.

Starte jetzt mit deinem Sommer-Plan!

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